3. ลำไส้แปรปรวน (IBS)
หลายคนไม่รู้ตัวว่า เวลานั่งเล่นมือถือในห้องน้ำนาน ๆ นอกจากจะทำให้ "นั่งนานเกินไป" แล้ว ยังมีอีกอย่างที่เกิดขึ้นคือ เรามักจะเพลินจนไม่โฟกัสกับการขับถ่ายจริง ๆ
บางทีรู้สึกว่า "ถ่ายเสร็จแล้ว" ทั้งที่ยังมีอุจจาระตกค้าง ทำให้รู้สึกถ่ายไม่สุด พอทำแบบนี้บ่อย ๆ อาจรบกวนจังหวะการทำงานของลำไส้
แม้ยังไม่มีหลักฐานยืนยันว่าการใช้มือถือในห้องน้ำจะทำให้เป็น IBS โดยตรง แต่ในคนที่มีความเสี่ยงหรือมีความเครียดสะสม พฤติกรรมเหล่านี้อาจเป็นตัวกระตุ้นให้อาการแย่ลงได้ เพราะลำไส้กับสมองของเราสื่อสารกันอยู่ตลอด (เรียกว่า gut-brain axis) ถ้าร่างกายรับรู้ความเครียด หรือสัญญาณขับถ่ายเสียจังหวะบ่อย ๆ ลำไส้ก็อาจเริ่มทำงานรวน ๆ จนกลายเป็นอาการลำไส้แปรปรวนในที่สุด
4. กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรง
อันนี้หลายคนไม่เคยรู้มาก่อน แต่จริง ๆ แล้วการนั่งถ่ายนาน ๆ และเบ่งบ่อย ๆ จะส่งผลให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแรงได้ โดยเฉพาะในผู้หญิงที่คลอดลูก หรือคนสูงอายุ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้สำคัญมาก มันช่วยพยุงอวัยวะภายในไม่ให้เคลื่อนลงมา ถ้าอ่อนแรงมาก ๆ ก็อาจเกิดภาวะมดลูกหย่อน กระเพาะปัสสาวะเลื่อน หรือปัสสาวะเล็ดได้ บางคนเริ่มต้นแค่รู้สึกเหมือนถ่ายไม่สุด หรือท้องน้อยหน่วง ๆ แต่ถ้าไม่ระวังไว้ตั้งแต่แรก ก็อาจกลายเป็นปัญหาระยะยาวที่ต้องใช้กายภาพ หรือผ่าตัดรักษาเลยนะ
5. ติดเชื้อ
เวลานั่งแช่นาน ๆ โดยเฉพาะในห้องน้ำสาธารณะ หรือแม้แต่ในบ้านเราเอง ถ้าไม่ดูแลความสะอาดดีพอ มันก็เสี่ยงติดเชื้อได้เหมือนกัน เชื้อพวก E. coli, Staph, หรือแบคทีเรียที่อยู่บนพื้น โถส้วม มือถือ ตามจุดต่างๆ สามารถเข้าสู่ร่างกายเราได้ ทั้งทางผิวหนัง ทวารหนัก หรือช่องทางปัสสาวะ
สำหรับสาว ๆ ยิ่งเสี่ยงพิเศษ เพราะท่อปัสสาวะสั้นกว่า โอกาสติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) ก็สูง แถมบางคนยังชอบกลั้นฉี่นาน ๆ อีก แบบนี้ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงเข้าไปอีกขั้น
บอกเลยว่า แค่ "เลิกเอามือถือเข้าห้องน้ำ" ก็ลดความเสี่ยงได้เยอะแล้วจริง ๆ การขับถ่ายควรใช้เวลาไม่เกิน 5-10 นาที ถ้านั่งนานกว่านั้น แปลว่าเรากำลังใช้ห้องน้ำผิดวัตถุประสงค์แล้ว
วิธีดูแลตัวเองง่าย ๆ แบบไม่ต้องรอป่วยก่อน
- ฝึกเข้าห้องน้ำให้เป็นเวลา
- ดื่มน้ำให้พอ
- กินผักและไฟเบอร์เยอะ ๆ
- เพิ่มโพรไบโอติกส์ ช่วยปรับสมดุลลำไส้ไส้ ระบบขับถ่ายด็จะดีตามไปด้วย ลดการเข้าห้องน้ำนานๆ
- ขยับตัวบ่อย ๆ ไม่จมอยู่กับจอ
เพราะสุขภาพดี เริ่มต้นได้ง่าย ๆ แค่เลิก "นั่งแช่" นะครับ
ขอบคุณ FB :หมอเจด
